Respiration :
Respirer sur le côté en tournant légèrement le cou et le bassin
S'aider du mouvement de bras/épaule pour ne pas boire la tasse
La bouche sort de l'eau, essayer de ne pas sortir toute la tête à la respiration
Mouvement des bras :
Tendre ton mouvement vers l'avant
Pousser jusqu'au bout du mouvement comme si le bras allait sortir de l'eau derrière toi.
Ne pas mouliner tes bras sans y mettre de force
Le regard
Garder le regard vers le fond du bassin ("la nuque plate")
Ne pas regarder vers l'avant pendant que tu nages
Battements de jambes :
Au début, économiser tes battements pour uniquement t'équilibrer.
Battre vers la surface pour garder le corps droit, améliorer la poussée et éviter que les jambes coulent.
Ne pas battre en continu, cela fatigue plus qu'autre chose.
Abdos gainés :
Garder les abdos contractés pour éviter que les jambes coulent et que le bassin t'emporte dans tes mouvements de bras.